知否知否?這樣科學坐月子,媽媽才會健康幸福一輩子哦!

來源:zhongte24239.cn作者:嘉堡服務發布時間:2019-03-20閱讀量:15060

  知否知否?這樣科學坐月子,媽媽才會健康幸福一輩子哦!

  前段時間,趙麗穎生子的話題上了熱搜,看着穎寶出院時身着深色外套,戴着帽子口罩,密不透風的樣子,包裹的着實很嚴實,像個黑色大粽子。

  畢竟穎寶出院時,剛初春,天氣還較為寒冷,這樣的着裝才是正常産婦該有的樣子。其實呢,注重保暖隻是媽媽坐月子應該注意的一個方面,想要摒除陋習,科學坐月子,還有這些你不得不知哦!

  1、切忌一味大補,月子餐分階段調補

  很多産婦感覺生完孩子,自己氣血虧虛,就一味進補,這是千萬要不得的哦!産婦生完孩子,胃、腎、髒等器官的功能還沒能恢複,若在這時候就一味進補,對産婦的身體會造成一定的負擔。月子餐要遵循一排二調三小補四大補的原則,剛剛生産完的第一周要喝些生化湯等,促進惡露的排出,然後再根據産婦的體質循序漸進的進行調補。有條件的可以請個月子餐很棒的月嫂,既能吃的營養均衡,又可以不發胖,省去了産後減肥的苦惱。

  2、合理洗頭洗澡,摒棄不能洗漱的古老觀念

  産在經過長時間的分娩,産生了大量的汗液。老人們常說坐月子不能碰水,不能刷牙洗臉洗頭洗澡,這些老舊的說法常常讓新媽媽們痛苦不堪。其實,坐月子期間很重要的一點就是注意個人衛生,勤換内衣褲,預防婦科病。刷牙洗臉肯定是允許的,要不一個月不刷牙,就算是一口好牙也會淪為有疾病的牙齒了。刷牙洗臉的時候需注意的是最好用熱水放溫了再洗,這樣可以保證新媽媽不被冷到。至于洗頭洗澡也是一樣的道理,洗頭洗澡的時候不妨用姜片煮成姜湯放溫了再洗,有助于驅寒。

  3、及早開奶,多吃下奶的食物

  寶寶一出生後就要盡早讓寶寶吮吸奶頭促進乳汁分泌,奶水少的媽媽更需要讓寶寶多吸吸奶頭。多吃些下奶的食物,對促進乳汁分泌是很有幫助的。新媽媽不妨多喝些熬成白色的魚湯,另外,花生煮豬蹄湯也有一定的效果,不過,怕油膩的媽媽們估計不太喜歡。

  4、多卧床休息,少抱寶寶

  十月懷胎,一朝分娩。媽媽們由于懷孕和生産消耗了大量的心力氣血,所以在月子期間,新媽媽們最重要的就是得到足夠的休息,因此,照顧寶寶的工作多讓家人來幫忙,除了喂奶的時候,其餘時間少抱寶寶,多躺在床上休息。

  5、不要吹風受涼,但也不可穿蓋太厚

  月子期間最怕新媽媽們吹風受涼,所以老一輩總是要求新媽媽要包裹嚴實,但是,穿蓋太厚反而讓新媽媽流汗,還有可能造成中暑。所以穿蓋适當就可以了,不要因為怕吹風而讓自己熱着,反而得不償失。

  6、适當運動,防止腿部腫脹

  當然新媽媽們也不能一天到晚都躺在床上,适當的運動是必要的。新媽媽們飯後不妨在房間走動走動,促進消化,同時也能預防腿部因長期躺着造成血液不通引起的腫脹。

  7、防止漏尿,盆底肌修複很重要

  生産過後,很多人把關注點放在了寶寶身上,卻忽略了媽媽的身體健康,尤其是盆底肌的修複。有不少媽媽在分娩半年後,還要回到醫院找醫生的,因為“咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物等腹部用力的時候,就會出現漏尿的現象。”,所以媽媽們生産過後要做一些促進盆底肌修複的運動。比如:

  (1)凱格爾運動

  凱格爾運動是不借助任何的器械和設備的運動。可以選擇平躺姿勢,雙膝并攏微微彎曲,保持盆底肌肉收縮5-10秒鐘,慢慢的放松盆底肌,5-10秒後,重複收縮,這樣每天重複練習。請記住,肌肉正确的運動方向應該是向上、向裡,而不是向下憋氣。

  (2)提肛運動

  改善陰道不同程度的松弛:每天早晚二次反複200次以上,做提肛運動。平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆底肌的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力,陰道松馳症狀有所改善。

  (3)屏住小便

  在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反複,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力,陰道就變窄了。

  可能不是所有産婦都能像趙麗穎一樣,出院後直接進入馮紹峰準備好的大别墅裡坐月子,但是在自己家坐月子也是很舒服的,有條件的可以請個月嫂,讓自己有更多的休息時間,還可以學到更多科學帶寶寶和做月子的方法。女人,要多對自己好一點,科學做個好月子,才能幸福健康一輩子哦!

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